Categorie: Glossary A-Z

Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een wateroplosbare vitamine die cruciaal is voor de aanmaak van rode bloedcellen, het zenuwstelsel en de energiehuishouding.

Waar is Vitamine B12 goed voor?

B12 draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen, de normale werking van het zenuwstelsel, en vermindert vermoeidheid. Het is essentieel voor de stofwisseling en het geheugen.

In welke voeding zit Vitamine B12?

Vitamine B12 komt vrijwel alleen voor in dierlijke producten: vlees, vis, eieren en zuivel. Veganisten moeten supplementeren.

Vitamine B12 supplementen

Een tekort voorkomen? Bekijk ons assortiment voedingssupplementen bij Internetdrogist.

Vitamine B12 (cobalamine) is een wateroplosbare vitamine die cruciaal is voor de aanmaak van rode bloedcellen, het zenuwstelsel en de energiehuishouding.

Waar wordt vitamine B12 voor gebruikt?

B12 draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen, de normale werking van het zenuwstelsel, en vermindert vermoeidheid. Het is essentieel voor de stofwisseling en het geheugen.

In welke voeding zit vitamine B12?

Vitamine B12 komt vrijwel alleen voor in dierlijke producten: vlees, vis, eieren en zuivel. Veganisten moeten supplementeren.

🛒 Vitamine B12 supplementen
Bekijk ons assortiment bij Internetdrogist.nl.

Pre-workout supplementen zijn producten die voor de training worden ingenomen om energie, focus en prestaties te verhogen. Veelvoorkomende ingrediënten zijn cafeïne voor alertheid en energie, bèta-alanine tegen spiervermoeidheid, citrulline voor doorbloeding en creatine voor kracht. De effecten zijn merkbaar als verhoogde energie, betere concentratie en uitstel van vermoeidheid. Pre-workouts worden meestal 20-30 minuten voor de training ingenomen. Let op het cafeïnegehalte, vooral bij gevoeligheid of avondtraining om slaapproblemen te voorkomen. Sommige mensen ervaren tintelingen door bèta-alanine, wat onschadelijk is. Niet iedereen heeft pre-workout nodig; een goede maaltijd en koffie kunnen ook volstaan. Start met een lagere dosis om je reactie te testen.

Bekijk ons assortiment voedingssupplementen

Een sportdrank is een drank ontwikkeld om sporters te voorzien van vocht, energie en elektrolyten tijdens of na inspanning. Sportdranken bevatten doorgaans water, koolhydraten (suikers) en elektrolyten zoals natrium en kalium. Ze zijn hypotonisch, isotonisch of hypertonisch, afhankelijk van de concentratie ten opzichte van lichaamsvloeistoffen. Isotone dranken worden het snelst opgenomen en zijn geschikt tijdens inspanning. Sportdranken zijn vooral nuttig bij intensieve activiteit langer dan een uur of bij hoge temperaturen. Voor kortere of lichte inspanning volstaat meestal water. Let op het suikergehalte van commerciële sportdranken; er bestaan ook suikervrije varianten met enkel elektrolyten. Zelfgemaakte sportdranken met water, zout en vruchtensap zijn een natuurlijk alternatief.

Bekijk ons assortiment voedingssupplementen

Elektrolyten zijn mineralen met een elektrische lading die essentieel zijn voor lichaamsfuncties, vooral tijdens sport. De belangrijkste elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Ze reguleren de vochtbalans, zenuwgeleiding, spiercontracties en zuur-base-evenwicht. Tijdens inspanning verlies je elektrolyten via zweet, met name natrium en kalium. Tekorten leiden tot krampen, vermoeidheid, hoofdpijn en verminderde prestaties. Bij intensieve of langdurige inspanning (langer dan een uur) is aanvulling van elektrolyten belangrijk. Sportdranken, elektrolytentabletten of -poeders bieden een effectieve oplossing. De verhouding tussen elektrolyten is net zo belangrijk als de hoeveelheid. Individuele zweetsnelheid en zoutconcentratie variëren, dus persoonlijke aanpassing is waardevol voor optimale prestaties.

Bekijk ons assortiment voedingssupplementen

Uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om langdurige fysieke inspanning vol te houden. Het omvat zowel cardiovasculaire capaciteit (hart en longen) als musculaire uithouding (spieren). Training verbetert de zuurstofopname, de efficiëntie van het hart en de energievoorziening in de spieren. Aerobe activiteiten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen zijn effectief voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Goede voeding met voldoende koolhydraten zorgt voor optimale glycogeenvoorraden als brandstof. Hydratatie en elektrolytenbalans zijn cruciaal bij langdurige inspanning. IJzertekort vermindert de zuurstoftransportcapaciteit en daarmee het uithoudingsvermogen. Supplementen zoals ijzer, B-vitamines, coenzym Q10 en bietenpoeder worden gebruikt ter ondersteuning van prestatie en herstel.

Bekijk ons assortiment voedingssupplementen

Spiergroei, of spierhypertrofie, is de toename van spiermassa door vergroting van spiervezels. Dit proces vereist een combinatie van progressieve weerstandstraining, adequate eiwitinname en voldoende herstel. Krachttraining stimuleert spiereiwitsynthese wanneer de spieren worden belast boven hun huidige capaciteit. De aanbevolen eiwitinname voor spiergroei ligt tussen 1,6 en 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Koolhydraten leveren energie voor training en ondersteunen herstel. Slaap is essentieel omdat groeihormoon voornamelijk s nachts wordt aangemaakt. Factoren zoals genetica, leeftijd en hormoonspiegels beïnvloeden het groeipotentieel. Supplementen als creatine en eiwitpoeder kunnen effectief bijdragen aan spiergroei in combinatie met een goed trainings- en voedingsprogramma.

Bekijk ons assortiment voedingssupplementen

Spierherstel is het proces waarbij spierweefsel zich herstelt en versterkt na inspanning. Tijdens intensieve training ontstaan microscopische scheurtjes in de spiervezels, die het lichaam repareert met sterkere structuren. Dit proces noemt men supercompensatie. Adequate rust is essentieel: spieren groeien niet tijdens de training maar in de herstelfase. Voeding speelt een cruciale rol, met name eiwitten voor de bouwstenen en koolhydraten voor glycogeenherstel. De timing van voedselinname beïnvloedt de herstelsnelheid. Hydratatie, slaap en actieve recovery zoals lichte beweging en stretching optimaliseren het herstelproces. Supplementen zoals eiwitpoeders, BCAAs, magnesium en omega-3 vetzuren kunnen het herstel ondersteunen bij intensief trainende sporters.

Bekijk ons assortiment voedingssupplementen

Zaagpalm (Serenoa repens) is een palmachtige plant waarvan de bessen traditioneel worden gebruikt ter ondersteuning van de prostaatgezondheid. Het extract wordt vooral ingezet bij klachten van goedaardige prostaatvergroting (BPH), zoals frequent plassen, nachtelijk toiletbezoek en een zwakke urinestraal. Zaagpalm zou werken door de omzetting van testosteron naar dihydrotestosteron (DHT) te remmen, een hormoon dat prostaatgroei stimuleert. Wetenschappelijk onderzoek naar de effectiviteit toont wisselende resultaten, maar veel mannen ervaren verbetering. Zaagpalm wordt over het algemeen goed verdragen met weinig bijwerkingen. Het wordt vaak gecombineerd met andere prostaat-ondersteunende stoffen zoals zink en bètasitosterol. Raadpleeg bij prostaatklachten altijd eerst een arts.

Bekijk ons assortiment voedingssupplementen

Mannelijke vruchtbaarheid hangt af van de kwaliteit en kwantiteit van zaadcellen en hun vermogen de eicel te bereiken en te bevruchten. Factoren die de vruchtbaarheid beïnvloeden zijn leeftijd, leefstijl, hormoonbalans en anatomische aspecten. Roken, overmatig alcoholgebruik, drugsgebruik, overgewicht en blootstelling aan hitte of toxines verminderen de zaadkwaliteit. Stress en slaapgebrek hebben ook een negatieve invloed. Een gezonde leefstijl met uitgebalanceerde voeding, regelmatige beweging en voldoende rust ondersteunt de vruchtbaarheid. Voedingsstoffen zoals zink, foliumzuur, selenium, vitamine C en coenzym Q10 dragen bij aan een gezonde zaadcelproductie. Bij een onvervulde kinderwens is semenanalyse een belangrijke eerste stap.

Bekijk ons assortiment voedingssupplementen