Wat is Borium? Het sporenelement voor botten en gewrichten

Geschreven op

29/01/2026

door

Borium is een sporenelement dat de laatste jaren steeds meer aandacht krijgt in de wereld van voedingssupplementen. Hoewel het nog niet officieel als essentieel nutriënt is erkend, suggereert onderzoek dat borium mogelijk een rol speelt bij de gezondheid van botten en gewrichten, en bij het metabolisme van andere mineralen en hormonen.

In dit artikel lees je wat we weten over borium, waar je het in vindt en voor wie een supplement interessant kan zijn.

Wat doet borium in je lichaam?

Borium is geen officieel erkend essentieel sporenelement, maar onderzoek wijst op verschillende mogelijke functies:

Botgezondheid
Borium lijkt betrokken te zijn bij het metabolisme van calcium, magnesium en vitamine D — alle drie belangrijk voor je botten. Studies suggereren dat borium de botmineraaldichtheid kan ondersteunen, vooral bij mensen met een lage inname van andere botbouwende nutriënten.

Gewrichten
Borium wordt vaak in verband gebracht met gewrichtsgezondheid. In gebieden met een hogere boriuminname via drinkwater komen gewrichtsklachten minder voor, hoewel dit geen bewijs is van een oorzakelijk verband.

Hormoonhuishouding
Onderzoek suggereert dat borium invloed kan hebben op de niveaus van oestrogeen en testosteron, vooral bij mensen met een marginaletekort aan andere nutriënten.

Cognitieve functie
Enkele studies wijzen op een mogelijke rol van borium bij hersenfuncties, hoewel meer onderzoek nodig is.

Wondgenezing
Borium wordt soms gebruikt in wondverzorging vanwege mogelijke antimicrobiële eigenschappen.

Wat zegt de wetenschap?

Het is belangrijk om te benadrukken dat borium nog niet de status heeft van een essentieel nutriënt. Er is geen officiële ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) vastgesteld. De beschikbare onderzoeken zijn veelbelovend maar beperkt. Meer en grotere studies zijn nodig om de rol van borium definitief vast te stellen.

Waar zit borium in?

Borium komt vooral voor in plantaardig voedsel. De hoeveelheid hangt af van het boriumgehalte in de bodem:

Goede boriumbronnen

Fruit

Pruimen (gedroogd): ~3-4 mg per 100 g

Rozijnen: ~2-3 mg per 100 g

Appels: ~0,5 mg per stuk

Peren: ~0,5 mg per stuk

Druiven: ~0,5 mg per 100 g

Avocado: ~1-2 mg per stuk

Perziken: ~0,5 mg per stuk

Noten

Amandelen: ~2-3 mg per 100 g

Hazelnoten: ~2-3 mg per 100 g

Pinda’s: ~1-2 mg per 100 g

Walnoten: ~1-2 mg per 100 g

Peulvruchten

Kikkererwten: ~0,5 mg per 100 g

Linzen: ~0,5 mg per 100 g

Groenten

Broccoli: ~0,5 mg per 100 g

Wortelen: ~0,3 mg per 100 g

Uien: ~0,2 mg per 100 g

Overig

Wijn: ~1-2 mg per glas

Koffie: ~0,1 mg per kop

Honing: ~0,5-1 mg per eetlepel

Drinkwater
Afhankelijk van de regio kan drinkwater een bron van borium zijn. In sommige gebieden levert water een aanzienlijk deel van de boriuminname.

Hoeveel borium heb je nodig?

Er is geen officiële ADH voor borium vastgesteld. Wel zijn er schattingen:

	Hoeveelheid
Geschatte veilige inname	1-13 mg per dag
Gemiddelde inname via voeding	1-3 mg per dag
Dosering in supplementen	1-6 mg per dag
Veilige bovengrens (EFSA)	10 mg per dag voor volwassenen

Let op: De veilige bovengrens van 10 mg per dag is gebaseerd op voorzichtigheid vanwege beperkte gegevens.

Is een boriumtekort mogelijk?

Omdat borium geen erkend essentieel nutriënt is, bestaat er geen officiële definitie van een tekort. Wel zijn er aanwijzingen dat een lage boriuminname geassocieerd is met:

Verminderd calcium- en magnesiummetabolisme

Mogelijk verminderde botgezondheid

Veranderingen in hormoonspiegels

Dit betekent niet automatisch dat je borium moet suppleren, maar wel dat een boriumrijke voeding (veel fruit, noten en groenten) verstandig is.

Voor wie is borium interessant?

Boriumsupplementen worden vaak overwogen door:

Mensen met botgezondheidsrisico’s

Postmenopauzale vrouwen

Ouderen met osteoporose(risico)

Mensen met lage calcium- of vitamine D-inname

Mensen met gewrichtsklachten
Sommige mensen ervaren baat bij borium voor hun gewrichten, hoewel wetenschappelijk bewijs beperkt is.

Sporters
Vanwege de mogelijke invloed op hormonen en botgezondheid.

Verschillende vormen van borium

In supplementen komt borium in verschillende vormen voor:

Boorzuur

Eenvoudige vorm

Goed opneembaar

Natriumboraat

Veelgebruikte supplementvorm

Stabiel

Calciumfructoboraat

Natuurlijke vorm zoals in planten

Mogelijk beter opneembaar

Premium vorm

Boriumglycinaat

Gebonden aan aminozuur

Goede biologische beschikbaarheid

Tips voor een goede boriuminname

1. Eet dagelijks fruit
Appels, peren, druiven en gedroogde vruchten zijn goede boriumbronnen.

2. Snack op noten
Een handvol amandelen of hazelnoten levert een flinke dosis borium.

3. Eet gevarieerd
Een gevarieerd eetpatroon met veel plantaardige producten levert meestal voldoende borium.

4. Overweeg een supplement bij risico’s
Als je tot een risicogroep behoort voor botproblemen, bespreek dan met je arts of borium zinvol kan zijn.

Borium bij Internetdrogist

Bij Internetdrogist vind je borium als losstaand supplement of als onderdeel van bot- en gewrichtsformules. Bekijk ons assortiment mineralen en ontdek welk product bij jouw behoefte past.

—

Lees ook:

Borium is geen vervanger voor calcium, vitamine D of andere bewezen botbouwers. Raadpleeg een arts of diëtist voor advies over botgezondheid.