Levertraan is een van de oudste voedingssupplementen ter wereld. Al eeuwenlang wordt deze olie uit de lever van kabeljauw gebruikt om de gezondheid te ondersteunen. Levertraan is uniek omdat het naast omega-3 vetzuren ook natuurlijke vitamine A en vitamine D bevat — een combinatie die je in gewone visolie niet vindt.
In dit artikel lees je wat levertraan precies is, wat de voordelen zijn, hoe het verschilt van visolie en waar je op moet letten.
Wat is levertraan precies?
Levertraan wordt gewonnen uit de lever van kabeljauw (en soms andere vissoorten zoals heilbot). In tegenstelling tot gewone visolie, die uit het spierweefsel van vis komt, bevat levertraan van nature hoge concentraties vitamine A en vitamine D.
Samenstelling van levertraan:
- Omega-3 vetzuren (EPA en DHA)
- Vitamine A (retinol)
- Vitamine D3 (cholecalciferol)
Deze combinatie maakt levertraan een multifunctioneel supplement, maar vraagt ook om voorzichtigheid met de dosering.
Voordelen van levertraan
De voordelen van levertraan komen van de drie hoofdbestanddelen:
Omega-3 vetzuren (EPA & DHA)
- Dragen bij aan een normale hartfunctie
- DHA ondersteunt normale hersenfunctie
- DHA draagt bij aan normaal gezichtsvermogen
Vitamine A
- Draagt bij aan een normaal gezichtsvermogen
- Ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem
- Draagt bij aan het behoud van een normale huid
- Speelt een rol bij de normale ijzerstofwisseling
Vitamine D
- Draagt bij aan de instandhouding van normale botten en tanden
- Ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem
- Draagt bij aan een normale spierfunctie
- Speelt een rol bij de opname van calcium
Levertraan vs. visolie: wat is het verschil?
| Kenmerk | Levertraan | Visolie |
|———|————|———|
| Bron | Visselevels | Visvlees |
| Omega-3 | Matig | Hoog |
| Vitamine A | Ja (hoog) | Nee |
| Vitamine D | Ja (hoog) | Nee |
| Smaak | Sterker | Milder |
| Dosering | Beperkt (vitamines) | Flexibeler |
Wanneer levertraan?
- Als je ook vitamine A en D wilt aanvullen
- In de wintermaanden voor extra vitamine D
- Bij voorkeur voor een natuurlijk, traditioneel product
Wanneer visolie?
- Als je hogere doses omega-3 wilt
- Als je al voldoende vitamine A en D binnenkrijgt
- Bij gebruik van andere supplementen met vitamine A/D
Hoeveel levertraan kun je nemen?
Bij levertraan is de dosering belangrijk vanwege de vitamine A- en D-gehaltes:
| Nutriënt | In 5ml levertraan (ca.) | ADH volwassenen |
|———-|————————|—————–|
| EPA + DHA | 500-1000 mg | 250 mg |
| Vitamine A | 1000-1500 mcg RE | 800 mcg |
| Vitamine D | 10-20 mcg | 10 mcg |
Aanbevolen dosering:
- Volwassenen: 5-10 ml per dag (of 1-2 capsules)
- Kinderen: 2,5-5 ml per dag
Let op vitamine A:
Vitamine A stapelt op in het lichaam. Een langdurig teveel kan schadelijk zijn. De veilige bovengrens voor volwassenen is 3000 mcg per dag. Combineer levertraan daarom niet met andere supplementen die vitamine A bevatten.
Zwangerschap:
Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor de ongeboren baby. Zwangere vrouwen wordt vaak geadviseerd geen levertraan te gebruiken, of alleen speciale varianten met verlaagd vitamine A-gehalte.
Moderne levertraanproducten
Levertraan heeft niet meer de vieze smaak van vroeger. Moderne producten zijn:
Gezuiverd
Ontdaan van verontreinigingen zoals zware metalen en dioxines.
Gearomatiseerd
Verkrijgbaar met citroensmaak of andere smaken die de vissmaak maskeren.
In capsules
Gemakkelijk in te nemen zonder smaak.
Geconcentreerd
Sommige producten hebben een verhoogd omega-3 gehalte.
Kwaliteitscriteria voor levertraan
Let bij het kiezen van levertraan op:
- Zuiverheid: Gezuiverd van kwik en andere verontreinigingen
- Versheid: Lage oxidatiewaarden (TOTOX-waarde)
- Herkomst: Bij voorkeur van duurzaam gevangen vis
- Vitamine-gehaltes: Duidelijk vermeld op het etiket
- Certificering: Onafhankelijk getest op kwaliteit
Mogelijke bijwerkingen
Levertraan wordt meestal goed verdragen. Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Vieze nasmaak of oprispingen
- Maagklachten bij gebruik op lege maag
- Bij overdosering: symptomen van vitamine A-teveel (hoofdpijn, misselijkheid)
Neem levertraan bij voorkeur tijdens of na de maaltijd.
Levertraan bij Internetdrogist
Bij Internetdrogist vind je verschillende levertraanproducten — van klassieke vloeibare levertraan tot moderne capsules. Bekijk ons assortiment voedingssupplementen voor levertraan van betrouwbare merken.
Lees ook:
—
Gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Raadpleeg dan je arts voordat je levertraan gaat gebruiken.