Silicium is een sporenelement dat steeds meer aandacht krijgt, vooral in relatie tot huid, haar, nagels en bindweefsel. Hoewel het nog niet officieel als essentieel nutriënt is erkend, komt silicium van nature voor in je lichaam en speelt het waarschijnlijk een rol bij de gezondheid en elasticiteit van je weefsels.
In dit artikel lees je wat silicium doet, waar je het in vindt en voor wie supplementen interessant kunnen zijn.
Wat doet silicium in je lichaam?
Silicium komt in je lichaam vooral voor in bindweefsel, botten, huid, haar en nagels. De mogelijke functies zijn:
Huid
Silicium is betrokken bij de aanmaak en het behoud van collageen en elastine — de eiwitten die je huid stevig en elastisch houden. Met het ouder worden neemt de siliciumconcentratie in de huid af, wat kan bijdragen aan rimpelvorming en verlies van elasticiteit.
Haar
Silicium draagt mogelijk bij aan de sterkte en glans van haar. Het is een component van de haarschacht en kan helpen bij het voorkomen van breekbaar haar.
Nagels
Sterke, gezonde nagels bevatten silicium. Supplementatie wordt soms overwogen bij broze of splittende nagels.
Bindweefsel
Silicium speelt een rol bij de vorming en het onderhoud van bindweefsel in je hele lichaam — van pezen en ligamenten tot bloedvatwanden.
Botten
Onderzoek suggereert dat silicium betrokken is bij botmineralisatie en botvorming. Het werkt mogelijk samen met calcium en vitamine D bij de opbouw van sterk botweefsel.
De rol bij collageenvorming
Silicium is nodig voor de enzymen die betrokken zijn bij de vorming van collageen. Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en vormt de structuur van huid, botten, pezen en bloedvaten. Zonder adequate silicium kan de collageenproductie mogelijk verminderd zijn.
Waar zit silicium in?
Silicium komt vooral voor in plantaardige voedingsmiddelen, met name in vezelrijke producten:
Goede siliciumbronnen
Granen
Groenten
Fruit
Dranken
Bijzondere bronnen
Opname van silicium
De opname van silicium uit voeding varieert sterk. Silicium in oplosbare vorm (zoals in dranken) wordt beter opgenomen dan silicium gebonden aan vezels. Dit is een reden waarom bier en mineraalwater verrassend goede bronnen kunnen zijn.
Hoeveel silicium heb je nodig?
Er is geen officiële ADH voor silicium vastgesteld. Wel zijn er schattingen:
| Hoeveelheid | |
|---|---|
| Geschatte inname via voeding | 20-50 mg per dag |
| Dosering in supplementen | 5-30 mg per dag (elementair silicium) |
| Veilige bovengrens | Niet officieel vastgesteld |
De siliciumconcentratie in je lichaam neemt af met de leeftijd, wat een reden kan zijn waarom sommige mensen op latere leeftijd supplementen overwegen.
Tekenen van mogelijk lage siliciumstatus
Omdat silicium geen erkend essentieel nutriënt is, zijn er geen officiële tekortsymptomen. Wel worden de volgende zaken soms geassocieerd met lage siliciuminname:
Let op: deze symptomen kunnen vele oorzaken hebben en zijn geen bewijs van een siliciumtekort.
Voor wie is silicium interessant?
Siliciumsupplementen worden vaak overwogen door:
Mensen met huid-, haar- of nagelklachten
Ouderen
De siliciumconcentratie in weefsels neemt af met de leeftijd.
Mensen met bindweefselklachten
Sommige therapeuten adviseren silicium bij bindweefselaandoeningen.
Beauty-geïnteresseerden
Silicium is populair als “schoonheidsmineraal” voor haar, huid en nagels.
Verschillende vormen van silicium
In supplementen komt silicium in verschillende vormen voor:
Orthosiliciumzuur (OSA)
Colloïdaal silicium
Siliciumdioxide
Bamboe-extract
Heermoes-extract (Equisetum)
Cholline-gestabiliseerd orthosiliciumzuur (ch-OSA)
Tips voor siliciuminname
1. Eet volkoren granen
Haver, gerst en volkoren producten zijn goede siliciumbronnen.
2. Eet gevarieerd
Groenten, fruit en peulvruchten dragen bij aan je siliciuminname.
3. Kies kwaliteitssupplementen
Als je supplementeert, kies dan een vorm met goede biologische beschikbaarheid zoals ch-OSA.
4. Wees geduldig
Effecten op haar, huid en nagels zijn pas na maanden zichtbaar.
Silicium bij Internetdrogist
Bij Internetdrogist vind je silicium in verschillende vormen — van heermoes- en bamboe-extracten tot moderne ch-OSA formules. Bekijk ons assortiment mineralen en ontdek welk siliciumsupplement bij jou past.
—
Lees ook:
Heb je aanhoudende klachten aan haar, huid of nagels? Raadpleeg eerst een arts om onderliggende oorzaken uit te sluiten.