Visolie is een van de populairste voedingssupplementen ter wereld, en dat is niet zonder reden. Het is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA — twee essentiële vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Van je hart tot je hersenen: visolie ondersteunt tal van belangrijke lichaamsfuncties.
In dit artikel lees je wat visolie precies is, waar de omega-3 vetzuren goed voor zijn, hoeveel je nodig hebt en waar je op moet letten bij het kiezen van een supplement.
Wat is visolie precies?
Visolie is olie die wordt gewonnen uit het vetweefsel van vette vis, zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis. Deze olie is rijk aan twee belangrijke omega-3 vetzuren:
EPA (eicosapentaeenzuur)
EPA speelt een rol bij ontstekingsprocessen in het lichaam en draagt bij aan een normale hartfunctie.
DHA (docosahexaeenzuur)
DHA is een belangrijk bouwsteen van je hersenen en ogen. Het draagt bij aan de instandhouding van normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen.
Het verschil met plantaardige omega-3 (ALA uit bijvoorbeeld lijnzaad) is dat EPA en DHA direct bruikbaar zijn voor je lichaam, terwijl ALA eerst moet worden omgezet — een proces dat maar beperkt efficiënt is.
Waar is visolie goed voor?
Visolie en de omega-3 vetzuren erin hebben verschillende goedgekeurde gezondheidsclaims:
Hart en bloedvaten
EPA en DHA dragen bij aan een normale hartfunctie. Dit effect wordt bereikt bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Daarnaast helpt DHA om normale triglyceridenwaarden in het bloed te behouden (bij 2 gram DHA per dag).
Hersenen
DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie. Dit is logisch: je hersenen bestaan voor ongeveer 60% uit vet, waarvan een groot deel DHA.
Ogen
DHA draagt bij aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. Het vetzuur is een belangrijk bestanddeel van het netvlies.
Bloeddruk
DHA en EPA dragen bij aan het behoud van een normale bloeddruk (bij 3 gram per dag).
Zwangerschap
DHA-inname door de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus en de zuigeling.
Visolie vs. vette vis
De beste manier om omega-3 binnen te krijgen is via vette vis. Twee porties vette vis per week leveren voldoende EPA en DHA voor de meeste mensen. Goede bronnen zijn:
| Vissoort | EPA + DHA per 100g |
|———-|——————-|
| Makreel | 2500-3000 mg |
| Zalm (wild) | 1500-2000 mg |
| Haring | 1500-2000 mg |
| Sardines | 1000-1500 mg |
| Tonijn | 300-1000 mg |
| Forel | 500-900 mg |
Eet je geen of weinig vis? Dan kan een visoliesupplement een goede aanvulling zijn.
Hoeveel visolie heb je nodig?
De aanbevolen inname van EPA en DHA hangt af van je situatie:
| Doelgroep | Aanbevolen EPA + DHA |
|———–|———————|
| Algemene gezondheid | 250-500 mg per dag |
| Hartgezondheid | 1000 mg per dag |
| Hoge triglyceriden | 2000-3000 mg per dag |
| Zwanger/borstvoeding | 200-300 mg DHA extra |
Let op: Neem niet meer dan 3 gram EPA + DHA per dag zonder medisch advies. Hoge doses kunnen de bloedstolling beïnvloeden.
Waar let je op bij visoliesupplementen?
Niet alle visoliesupplementen zijn gelijk. Hier zijn de belangrijkste kwaliteitscriteria:
EPA/DHA-gehalte
Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA per capsule, niet naar de totale hoeveelheid visolie. Een capsule van 1000 mg visolie bevat vaak maar 300 mg EPA + DHA.
Zuiverheid
Kwaliteitsvisolie is gezuiverd van zware metalen (kwik, lood) en andere verontreinigingen. Kies voor supplementen die onafhankelijk getest zijn.
Versheid
Visolie kan oxideren (ranzig worden), wat de kwaliteit vermindert. Kies voor supplementen met toegevoegde antioxidanten (vitamine E) en bewaar ze koel en donker.
Vorm
Visolie is beschikbaar als triglyceriden (natuurlijke vorm) of ethylesters (geconcentreerd). Triglyceriden worden iets beter opgenomen.
Duurzaamheid
Kies bij voorkeur visolie van duurzaam gevangen vis (MSC-keurmerk) of vis uit kwekerijen met verantwoord voer.
Mogelijke bijwerkingen
Visolie wordt over het algemeen goed verdragen. Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Vieze nasmaak of oprispingen
- Maagklachten bij hoge doses
- Dunne ontlasting
Tips om bijwerkingen te verminderen:
- Neem visolie bij de maaltijd
- Verdeel hoge doses over de dag
- Bewaar capsules in de vriezer (vermindert oprispingen)
- Kies voor enterisch gecoate capsules
Visolie en medicijnen
Visolie kan de bloedstolling licht beïnvloeden. Overleg met je arts als je:
- Bloedverdunners gebruikt
- Binnenkort een operatie ondergaat
- Bloedingsproblemen hebt
Alternatieven voor visolie
Niet iedereen wil of kan visolie gebruiken. Alternatieven zijn:
Algenolie
Vegetarische/veganistische bron van EPA en DHA. De omega-3 in vis komt oorspronkelijk ook uit algen.
Levertraan
Bevat naast omega-3 ook vitamine A en D. Let op de dosering van deze vitamines.
Krillolie
Omega-3 uit kleine kreeftachtigen. Bevat ook het antioxidant astaxanthine.
Visoliesupplementen bij Internetdrogist
Bij Internetdrogist vind je een breed assortiment visoliesupplementen van topmerken. Van standaard visolie tot hoog geconcentreerde formules met extra EPA of DHA. Bekijk ons assortiment voedingssupplementen en vind de visolie die bij jouw behoefte past.
Lees ook:
—
Heb je een aandoening of gebruik je medicijnen? Raadpleeg dan je arts voordat je begint met visoliesupplementen.